早睡早起身体好!简单3式瑜伽,晨练10分钟,轻松一整天

摘要:北京时间20200114关于【早睡早起身体好!简单3式瑜伽,晨练10分钟,轻松一整天】的具体情况和说明,让www.starlink-media.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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每天早上起来时也可以做一些瑜伽练习,运动一下身体,也就能够保持充沛的精力,可以让大脑释放快乐,为一整天面对的生活做好准备,早上起来练上一练就可以让你拥有一整天的轻松,比如下面的这几组姿势也是比较适合的。

早上刚起床,身体可能还处于僵硬的状态,并不建议选择高难度的瑜伽姿势,一些简单的姿势反而能够唤醒身体的机能,比如这组朝着两边缓慢摆动的瑜伽姿势。可以有效舒展全身,让人感觉到一整天的愉悦、风吹树式变式比较简单,可以把重心放在右脚,然后将左脚提起。脚掌踩在右脚的大腿处,用来支撑身体的平衡,右手向上举起,保持伸直。身体朝着左侧下摆,直到手臂背面,靠近于左膝盖处,然后头部往后转动,坚持5~8次呼吸之后可以重复练习。

瑜伽新月式,这是一组比较简单的姿势,也比较适合早上练习,具有将体内浊气排出的效果,更能够打开胸腔,让头脑保持清醒,舒展全身的筋骨。而在练习时也能够拉伸腿部的筋骨,让步伐更为轻盈,可以轻松一整天,左腿往前跨出一步,小腿和地面保持垂直,右膝和右小腿平放在地面上,双手在胸前合掌,然后把髋关节前推右腿,保持原先的位置不动,双手臂高举超过头顶,在头顶的方向合掌,坚持5~15秒之后,将手臂下垂,进入到跪立的姿势,换侧重复练习。

早上起来也可以尝试单腿鸽王式练习,这是一组深度后弯的姿势,所以练习时一定要注意,千万不要猛烈的下腰,以免导致腰腹部位受到影响,在后弯时也需要结合个人的实际情况,慢慢的才能够完成姿势,这组姿势具有舒展全身筋骨的效果,通过后弯还能够活动脊椎,具有舒展背部肌肉的效果,让身体更加轻松愉悦。

早上也是一整天的开始,每一个人的一整天最关键的就在于早上,如果能够在早上练习上面的这几组瑜伽,必定可以让身心愉悦,也可以让头脑变得比较清醒,可以让人一整天都保持活力,神采奕奕。


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