驼背真的很难看!不妨试试这3式瑜伽,改善形象,纠正不良体态

摘要:北京时间20200114关于【驼背真的很难看!不妨试试这3式瑜伽,改善形象,纠正不良体态】的具体情况和说明,让www.starlink-media.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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弯腰驼背也会影响到个人的气质,也同样会影响到精神面貌,要想矫正弯腰驼背,不仅仅需要改善不良坐姿,也应该选择多练习瑜伽,简单的练习一下就能够缓解驼背,比如下面的这几种姿势就不容错过。

瑜伽弓式,这也是一种比较简单的姿势,通过弯腰的方法就能够缓解肩背的劳累,可以有效提升腰部的柔韧度,更具有矫正驼背的效果,而且还能够减少腰腹部位的脂肪,达到瘦腰瘦腹的效果。练习时保持俯卧姿势,双腿往后伸直,双手伸直放在身体的两侧,下巴贴在地面上,双腿朝着上身弯膝,然后两手抓住两边的脚尖,双手用力将上身抬离地板,整个人呈U形,头部继续后仰,保持5~8个呼吸之后,进入到俯卧姿势。

瑜伽英雄式,这也是一组很适合零基础人锻炼的姿势,可以通过双手反过来在背后互扣的姿势,有效纠正驼背,缓解肩背的劳累,也同样可以在椅子上练习,可以通过上下手不断交替的方式,来达到锻炼的效果,至于练习的次数,需要结合实际的情况。

瑜伽骆驼式,这是一组很简单的瑜伽姿势,比较适合零基础的人,通过后弯的练习可以矫正驼背现象,缓解肩颈部位的劳累,还能够锻炼腰部的柔韧度,达到瘦腰瘦腹的效果,减少大腿和腹部的脂肪,改善腿部的线条,双腿逐渐的分开,双小腿和脚背伸直,并且贴合于地面,两只手放在身体的两侧,双手分别放在髋部,盆骨往前推,收紧臀部的肌肉,先用一只手上举,并且放在身体的后方,直到指尖能够接触到脚后跟。另外一只手也同样这般操作,将头部往后放松,往上尽力的推腰,达到最大的限度,保持4~5个呼吸之后双手托住后腰部,然后直起上身,臀部坐在脚跟上,身体和手臂应该往前伸,并且放在地面上。

瑜伽有很多的知识都没什么难度的,如果能够经常性的练习,必定会有好的效果,虽然生活比较忙碌,相信总会有挤出来的时间,还是应该养成经常性练习的习惯,那么就能够有效改善弯腰驼背的现象,让你拥有十足的精神面貌。


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